גם להבטיח שמישהו על החופים יודע את התוכניות שלך.· אתה צריך להיות מוכן לכל סוג של אירועים בלתי צפויים.מלאי את הסירה שלך עם קצת אוכל, חבל, אקדח התלקחות, משרוקית, שמיכת חלל, ערכת עזרה ראשונה וכל מה שאתה חושב שעשוי להיות שימושי.ודא שכל מה שאתה נושא אינו משוקלל מדי.· חבר את המצפן לפארקה שלך באמצעות סיכה או חוט כדי להבטיח שהוא יישאר במקומו ויעזור לך ללכת בכיוון הנכון.· אם אתם מתכננים לצאת לציד על נהר גדול, בדקו את התחזית לגאות וקחו סירה גדולה מספיק כדי להתמודד עגילים נוצצים עם פתית שלג המים הסוערים במיוחד במהלך הלילה.וודאו שהסירה שלכם אינה עמוסה יתר על המידה.· הקפידו לשאת שקית ניילון עמידה למים בה תוכלו לשמור על החפצים שלכם, במיוחד טלפון סלולרי.מכיוון שברוב המקומות בארץ יש שירות זמין, אתה אמור להיות מסוגל להתקשר למישהו אם אתה צריך עזרה.ה-gps יקל על המעקב אחריך. כמו בכל סוג חדש של מתח אימון חשוב ליישם אותו בהדרגה.ייתכן שתרצה להתחיל באימון אחד בשבוע של קילומטראז' מוגבל ולהאריך בהתמדה את משך הזמן.משטחים מחוץ לכביש משתנים מחצץ כתוש, חול, דשא, מסלולי הליכה עם מסלול בודד, ועד מסלולי גב גבשושיים.ככל שהשטח מגוון יותר כך הרטבעת גל מלוטשת כסף סטרלינגיים התחתונות והגוף שלך יהיו לחוצים יותר.בשטח גס ומוגבה במיוחד, טיולים יכולים להיות יעילים (ובטוחים יותר) באותה מידה מאשר ריצה.סביר להניח שתכנסו לאזורי הבסיס האירוביים שלכם גם בשטח מסוג זה, עגיל יחיד מחט משחקי הכס ואולי לא תצטרכו לרוץ.נעלי שבילים מציעות יותר תמיכה ומשיכה אבל הרבה פחות ריפוד.נעלי שביל משתנות מנעלי ריצה עם דריכה אגרסיבית יותר עד לנעלי הליכה שאולי לא ישימות לריצה.הקפד להתייעץ עם איש מכירות כדי לקבל את הנעל המתאימה לסוג האימון שלך. לאחר שרצתי קרוס קאנטרי בתיכון ובקולג', ראיתי מספר לא מבוטל של גבעות.הייתי מתחיל מרוץ במרוץ נהדר, אבל אחרי כמה גבעות הייתי מפנטז על לחצות את קו הסיום ולנוח.אפילו אחרי קילומטרים רבים של אימונים, ואימוני גבעות רבים, הגבעות האלה במירוצים תמיד נראו מרוקנות אותי נפשית.זה היה המקרה עד שגיליתי תרגול מנטלי.מספר שבועות לפני תחילת עונת הקרוס קאנטרי של השנה השנייה שלי בקולג', נסעתי לחופשה משפחתית בהרים.היה נהדר לחשוב על ההכשרה המדהימה שאפשר לעשות שם, אבל לא היה לי מושג מה אלמד.ביציאה לריצה נתקלתי בתחתית מדרון סקי.כי זה היה מאוחר בקיץ לא היה שלג.כשראיתי את ההר שמונח מולי, קסם האות ה' אלפבית חשבתי, 'למה לא?', וירדתי מהכביש והתחלתי במעלה ההר.זו הייתה חוויה מפרכת עם כמה קטעים בעלייה של לפחות 200 מטר לפני כל סוג של רמת מנוחה.הריצה במעלה מדרון הסקי הייתה מתישה פיזית ונפשית כאחד. 
by Jorja Rickett - Monday, 2 September 2024, 3:42 PM
